تناول الفيتامينات المنزلية هو طريقة رائعة للبقاء على النظام الغذائي لفقدان الوزن عن طريق توفير الوقت والمال. في الفيتامينات من الممكن خلط الأطعمة التي تحتوي على مغذيات أساسية لتسريع عملية الأيض وتعزيز فقدان الوزن.
نصيحة جيدة هي أن تضيف دائمًا أطعمة غنية بالألياف مثل شيا ، وزيت بذور الكتان ، ونخالة الشوفان إلى الهالات المنزلية الخاصة بك لأنها تعطيك المزيد من الشبع وتساعد على تقليل مؤشر نسبة السكر في الدم من الوجبة. من المهم أيضا عدم تحلية الفيتامينات بالسكر أو العسل ، وليس لزيادة السعرات الحرارية وإنتاج الدهون في الجسم.
هنا 6 مجموعات لذيذة من المشروبات المنزلية.
1. الزبادي دسم فيتامين
يحتوي هذا الفيتامين على حوالي 237 سعرة حرارية ويمكن استخدامه في وجبة خفيفة بعد الظهر أو كتمرين مسبق.
المكونات:
- 1 الموز المجمدة
- 5 غرام من الفراولة
- 120 غرام زبادي طبيعي
- 1 ملعقة طعام من بذور دوار الشمس
طريقة التحضير:
إزالة الموز من الفريزر وتغلب على جميع المكونات في خلاط باستخدام وظيفة النجم النابض حتى يتم سحق الموز المجمدة وتحويل كريم.
2. الموز وفيتامين ومعجون الفول السوداني
يحتوي هذا الفيتامين على 280 كيلوكالوري و 5.5 غرام من الألياف ، مما يمنحها الكثير من الشبع ويحسن أداء الأمعاء ، مما يجعلها خيارًا رائعًا بعد التمرين.
المكونات:
- 1 الموز
- 200 مل من الحليب الخالي من الدسم أو الخضار
- 1 ملعقة طعام زبدة فول سودانيّ
- 2 ملعقة شاي شيا
طريقة التحضير:
تغلب على جميع المكونات في الخلاط وشرب الآيس كريم.
3. البابايا فيتامين ونخالة الشوفان
يحتوي فيتامين البابايا على 226 سعرة حرارية و 7.5 غ من الألياف ، خاصة للمساعدة في عمل الأمعاء ، ومكافحة التورم وسوء الهضم ، يساعد على تجفيف البطن. يمكن استخدامها لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
المكونات:
- 200 مل من الحليب الخالي من الدسم
- 2 شرائح رقيقة من البابايا
- 1 ملعقة صغيرة شيا
- 1 ملعقة طعام نخالة الشوفان
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان
طريقة التحضير:
تغلب على جميع المكونات في الخلاط وشرب الآيس كريم.
4. أكاي بروتين فيتامين
يحتوي فيتامين أكاي على حوالي 300 سعرة حرارية وأكثر من 30 غرام من البروتين ، وهو خيار رائع لتنشيط عملية الأيض وتسريع انتعاش العضلات في مرحلة ما بعد التمرين.
المكونات:
- 200 مل من الحليب الخالي من الدسم
- 1 مقياس من بروتين مصل اللبن الفانيليا نكهة
- 100 جم أو 1/2 لب من الأكاي الخالية من السكر
- 1 الموز
طريقة التحضير:
تغلب على جميع المكونات في الخلاط وشرب الآيس كريم.
5. كريمة الكيوي و فيتامين الفراولة
يحتوي هذا الفيتامين على حوالي 235 سعرة حرارية و 4 غ من الألياف ، وهو مثالي لتحسين عملية الهضم بسبب وجود النعناع. خيار جيد هو استخدامه على الفطور.
المكونات:
- 1 كيوي
- 5 فراولة
- 1 ملعقة طعام نخالة الشوفان
- 170 غرام أو 1 وعاء من اللبن العادي
- 1/2 ملعقة طعام زبدة فول سودانيّ
- ½ ملعقة طعام من ورق النعناع
طريقة التحضير:
تغلب على جميع المكونات في الخلاط واتخاذ الآيس كريم.
6. فيتامين الكاكاو بالشوفان
أكثر الوجبات مناسبة للتبادل هي وجبة الإفطار أو العشاء ولذلك يوصى باختيار واحد أو آخر. لا يضمن اختيار تناول المزيج أكثر من مرة في اليوم كمية المواد المغذية اللازمة لليوم ويمكن أن يكون ضارًا بالجسم.
المكونات
- 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الحليب النباتي
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو
- ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان
- 1 ملعقة طعام من السمسم
- 1 ملعقة كبيرة من الشوفان
- 6 مربعات من الجليد
- 1 الموز المجمدة
طريقة التحضير
تغلب على جميع المكونات في الخلاط وشرب ما يلي. تقديم ما يقرب من 300 مل.
لتحقيق الأهداف طويلة المدى ، يُنصح أيضًا بتناول الطعام بشكل صحيح ، وتجنب المنتجات المصنعة والأطعمة المقلية والدهون والمنتجات مثل الخبز والكعك والبسكويت ، بالإضافة إلى ممارسة نوع من النشاط البدني بشكل منتظم. تعلم كيف تفقد الوزن بشكل دائم من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
