يجب أن يكون النظام الغذائي التالي للوضع غنيًا بالسوائل ، والحبوب الكاملة ، والفواكه ، والخضروات ، والأسماك ، والحليب ومنتجات الألبان لأن هذه الأطعمة غنية بالمغذيات التي ستساعد الأم سريعة التعافي حديثًا ، فضلاً عن قدرتها على الاستجابة للاحتياجات النشطة من الرضاعة الطبيعية.
يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة متوازناً ، لأن النظام الغذائي التقييدي يمكن أن يضعف انتعاش النساء وإنتاج حليب الثدي. لذلك ، يجب أن يكون فقدان الوزن فقط مصدر قلق حول حياة الطفل البالغة ستة أشهر. بحلول ذلك الوقت ، يجب تقليل الوزن بشكل طبيعي ، خاصة بمساعدة الرضاعة الطبيعية.
قائمة النظام الغذائي لفترة ما بعد الولادة
مثال على قائمة النظام الغذائي لفترة ما بعد الولادة.
- الإفطار : عصير برتقال طبيعي أو فاكهة أخرى مع لبن طبيعي غير دسم وخبز محمص مع زبدة أو 30 جرام من الحبوب الكاملة.
- الترتيب : شاي البابونج أو بلسم الليمون ولبن الزبادي الطبيعي.
- الغداء والعشاء : 250 غرام من الخضار المطهوة على البخار مع 150 غرام من السمك المشوي أو صدور الدجاج أو شرائح لحم العجل. للحلوى اختيار الفواكه المتنوعة.
- وجبة خفيفة : شرائح من الخبز الكامل مع شريحة من الجبن وشريحة من لحم الديك الرومي مع 250 مل من عصير الفاكهة.
في هذه المرحلة من التعافي من الولادة ، من المهم شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم وتسهيل التعافي والمساعدة في إنتاج حليب الثدي.
شاهد مقطع الفيديو التالي للحصول على مزيد من النصائح:
إليك كيف يجب أن تبدو:
- تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية
