يشير مصطلح chronotype إلى الاختلافات في الأداء التي يمتلكها كل فرد فيما يتعلق بفترات النوم والاستيقاظ خلال 24 ساعة من اليوم.
ينظم الناس حياتهم وأنشطتهم وفقًا لدورة 24 ساعة ، أي في أوقات معينة من الاستيقاظ ، أو دخول العمل أو المدرسة ، أو القيام بالأنشطة الترفيهية أو وقت النوم ، أو القدرة على الحصول على دخل أقل أو أكثر ساعات من اليوم ، والتي تؤثر وتتأثر بالدورة البيولوجية لكل منهما.
هناك فترات من اليوم عندما يكون دخل الشخص أعلى أو أقل ، وهو ما يتعلق بنمطه الزمني. وهكذا ، يتم تصنيف الناس وفقا لإيقاعاتهم البيولوجية في الصباح والمرء والمساء ، وفقا لفترات النوم / الاستيقاظ ، والمعروفة أيضا باسم الدورة الإيقاعية ، التي توجد في 24 ساعة من اليوم.
أنواع الساعة البيولوجية
وفقا لساعتك البيولوجية يمكن تصنيف الناس على أنهم:
1. الصباح أو النهار
الصباح هم الأفراد الذين يفضلون الاستيقاظ مبكرا والذين يؤدون أداء جيدا في الأنشطة التي تبدأ في الصباح ، وغالبا ما يجدون صعوبة في البقاء في وقت متأخر. هؤلاء الناس يشعرون بالنعاس في وقت سابق ويجدون صعوبة في التركيز بشكل صحيح في الليل. بالنسبة لهؤلاء الناس للعمل في المناوبات يمكن أن يكون كابوسًا لأنهم يحفزون بشدة من خلال وضوح اليوم.
يمثل هؤلاء الناس حوالي 10 ٪ من سكان العالم.
2. المساء أو الليل
المساء هم الأشخاص الأكثر إنتاجية في الليل أو في الصباح الباكر والذين يفضلون البقاء في وقت متأخر والذهاب للنوم عند الفجر ، مع وجود أداء أعلى في أنشطتهم في ذلك الوقت.
دورة النوم / الاستيقاظ هي أكثر عدم انتظام ولها صعوبة أكبر في التركيز خلال الصباح ، وهي تمثل مشاكل أكبر في الاهتمام وتعاني أكثر من مشاكل عاطفية ، تحتاج إلى استهلاك المزيد من الكافيين طوال اليوم ، للبقاء مستيقظًا.
تمثل الأمسيات حوالي 10 ٪ من سكان العالم.
3. وسيط
الوسطاء أو غير المبالين هم أولئك الذين يتأقلمون مع الجداول بسهولة أكبر في الصباح والمساء ، وليس هناك تفضيل لوقت محدد للدراسة أو العمل.
معظم السكان متوسط ، مما يعني أن معظم الناس يمكنهم التكيف مع الأوقات التي يفرضها المجتمع ، بسهولة أكبر من المساء والصباح.
كيف تعمل الساعة البيولوجية
يتم الحفاظ على الساعة البيولوجية من خلال إيقاع الشخص نفسه وبفرض المجتمع ، مع ساعات العمل من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 6 مساءً على سبيل المثال ، والنوم من الساعة 11 مساءً.
ما يحدث عندما تدخل وقت الصيف قد يكون غير مكترث للأشخاص الذين يعانون من مرض تشنوي متوسط ، ولكن يمكن أن يسبب بعض الانزعاج في الصباح أو المساء. عادة بعد 4 أيام من الممكن أن تتكيف بشكل كامل مع التوقيت الصيفي ، ولكن في الصباح أو بعد الظهر قد يشعر الضيوف بالنوم أكثر وأقل استعدادًا للعمل وممارسة الرياضة في الصباح ونقص الطعام والجوع وحتى الشعور بعدم الراحة. .
