الجري على الماء هو نشاط ممتاز للتنحيف ، تنغيم العضلات ، تحسين الوضع وخفض البطن ، ومناسبة خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السن الذين يحتاجون إلى القيام بنشاط دون الإضرار بالمفاصل ، كما هو الحال في الركض في الشارع.
يمكن إجراء الجري على الماء ، والمعروف أيضًا باسم الجري العميق ، على الشاطئ أو في المسبح ، ولكن لممارسة المزيد من تمرين الساقين ، وزيادة الفوائد ، يمكنك استخدام pesinhos في القرفة. لأن الماء يوفر الكثير من المقاومة للحركة ، فإنه يجعل هذا التمرين ممارسة هوائية جيدة ، وبالتالي يساعد على تحسين قدرة القلب والتنفس ، مما يؤدي إلى متوسط إنفاق 400 سعرة حرارية لكل 45 دقيقة من الجري.
تشمل فوائد الجري على الماء ما يلي:
- التخسيس لأنه يتطلب نفقات طاقة عالية ؛
- حماية المفاصل عن طريق تجنب الأمراض مثل التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل.
- تحسين الوضع والتوازن والمرونة ، حيث يتطلب منك الوقوف مع عمودك الفقري على التوالي ؛
- زيادة قوة وتحمل العضلات ، وخاصة الذراعين والساقين والبطن.
- يقلل من تورم الساقين لأنها تساعد على تصريف السوائل التي تتراكم حول الكاحل.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل في الماء ، ويسبب الاسترخاء ويجلب الشعور بالراحة ، والتي يمكن أن تساعد الأفراد الذين يعانون من مشاكل القلق والاكتئاب.
الجري على الماء يمكن أن يجلب فوائد لجميع الأعمار ، ولكنه مناسب بشكل خاص لما يلي:
- الأفراد المستقرة ، الذين يريدون البدء في ممارسة النشاط البدني ؛
- من يعاني من زيادة الوزن ، لأنه يتجنب الإصابات ؛
- كبار السن ، حيث أنه من الممكن إدارة الجهد البدني بسهولة أكبر ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو التهاب المفاصل ؛
- انقطاع الطمث لأنه يخفض الحرارة ؛
- المرضى الذين يعانون من الألم المزمن ، مع فيبروميالغيا.
- حامل ، لأن وزن الجسم في الماء أقل.
ومع ذلك ، في أي حال قبل بدء السباق في الماء ، يجب الذهاب إلى الطبيب لإجراء الاختبارات ومعرفة ما إذا كان مستعدًا لأداء التمارين.
كيف تبدأ سباق المياه
لبدء السباق في الماء ، ابحث عن بركة حيث يبقى ارتفاع المياه يصل إلى أقصى الركبتين أو يبقى في الجزء الضحل من الشاطئ. كلما ارتفع ارتفاع المياه ، كلما كان التمرين أصعب ، لذا ابدأ بالسهولة.
ابدأ في العمل ببطء ، لكن استمر في العمل. ابدأ بالتدريب مرتين أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة. من الأسبوع الثاني ، زيادة شدة الجري في الماء إلى 40 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع وزيادة تدريجية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تناول المياه أو نوع من أنواع التجمد متساوي التوتر لضمان الترطيب والذي يبقى في حالة استعداد للتشغيل. ألق نظرة على الوصفة لهذا الفيديو:
إذا كنت تحب هذه المقالة ، يرجى أيضًا قراءة:
- تدريب سباق لحرق الدهون
