تمارين ما بعد الولادة تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الوضع ، ولكن يجب أن يتم فقط بعد إطلاق طبيب التوليد بسبب خطر إعادة فتح العملية القيصرية أو بضع الفرج. ومع ذلك ، يمكن إجراء تمارين كيجل بعد وقت قصير من الولادة ويشار إلى مكافحة سلس البول وتحسين الاتصال الحميم. وإليك كيفية القيام بتمارين كيجل.
يجب أن تبدأ التمارين المائية ، مثل التمارين الرياضية للسباحة والماء ، بعد 60-90 يومًا فقط من الولادة ، لأن الماء قد يسبب بعض العدوى في الرحم.
3 تمارين بعد الولادة المذكورة أدناه يمكن القيام بها في المنزل وهي مفيدة جدا لفقدان البطن لأنها تقوي عضلات البطن وأيضا مفيدة جدا لمنع وعلاج آلام الظهر الناجمة عن ترهل البطن والسيئة الموقف. اقرأ المزيد في: كيفية تقوية البطن بعد الولادة.
تمرين 1 - البطن مع الكرة
في هذا التمرين ، يجب عليك الوقوف في الموقف الذي يظهر الصورة 3 لمدة 1 دقيقة ، دائما تعاقد عضلات البطن.
تمرين 2 - جسر
يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ثم رفع الوركين عن الأرض ، كما تظهر الصورة 1 ، ولكن لا تتكئ على المؤخرة على الأرض. يجب عليك القيام بهذا التمرين بشكل مستمر لمدة دقيقة واحدة.
تمرين 3 - مجلس الإدارة
يجب عليك الاستلقاء على معدتك ثم رفع جسمك مع الحفاظ على الدعم ، ودعم فقط الساعدين ونصائح القدمين. يجب أن تقف في هذا الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية. شاهد الفيديو لمعرفة كيفية القيام به:
بمجرد الانتهاء من ممارسة واحدة ، يجب أن تبدأ الآخر ، ما مجموعه 3 دقائق من التمرين. في الأيام الأولى ، تكون الدقائق الثلاث كافية ، لكن بمرور الوقت من الضروري زيادة مدة التمرين.
هذه التمارين كبيرة بالنسبة لفترة ما بعد الولادة لأنها لا تنفق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي لا ينبغي أن تتداخل مع إنتاج حليب الثدي ، وليس تعطيل الرضاعة الطبيعية. ولكن إذا شعرت بأي إزعاج أو فقد دم من خلال المهبل ، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور ، وإبلاغ الطبيب بهذا الوضع.
حلول أخرى لتقوية البطن بعد الولادة
- استخدم الشريط
يمكن للمرأة استخدام حزام البطن لأنه يعطي المزيد من السلامة عند التحرك ويحسن مظهر الصورة الظلية. ومع ذلك ، يجب عليك تجنب الربط في جميع الأوقات ، خاصة أثناء التمارين الرياضية وأثناء النوم ، حيث تمنع عضلات البطن من الإنكماش وإبطاء الشفاء. هنا بعض الأحزمة عينة: حزام النمذجة بعد الولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك عدم استخدام أحزمة النمذجة بنية تخفيف الخصر وفقدان الدهون في منطقة البطن ، لأنها تمنع في الواقع التقلص الطبيعي لعضلات البطن وتسبب الضعف والارتخاء في البطن. ترى متى يجب أن ترتدي حزام على حزام النمذجة؟
الحفاظ على موقف جيد
للبطن تصبح أكثر صعوبة من الضروري الحفاظ على وضع الجسم الصحيح يوميا ، والحفاظ على عقد البطن ، مما يجعل القوة في منطقة البطن وأخذ السرة إلى الخلف. يجب الحفاظ على هذا الانكماش باستمرار ، كما لو أن المرأة كانت تتقلص قليلاً.
- هل الجراحة
عندما تحافظ المرأة على بطنها رخو جداً ولها آلام الظهر ، حتى عند ممارسة التمارين البدنية ، والحفاظ على وضع جيد وتعديل استخدام الحزام ، قد يكون من الضروري إجراء شد البطن.
في هذه الجراحة ، بالإضافة إلى خياطة عضلات البطن ، وإعادة وضع جدار البطن ، كما يزيل الجلد الزائد والدهون في البطن. اقرأ المزيد في: Tummy Tuck.
اقرأ أيضا:
- تغذية ما بعد الولادة
5 نصائح بسيطة لانقاص الدهون في البطن
