للحصول على النوم خلال النهار ، في العمل ، بعد الغداء أو الدراسة ، نصيحة جيدة هي استهلاك الأطعمة المحضرة أو المشروبات مثل القهوة ، الثور الأحمر أو الشوكولاته السوداء ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، فإن أكثر الطرق فعالية لإنهاء النوم خلال النهار هو الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. وقت النوم المثالي هو حوالي 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، ومع ذلك ، إذا كان الشخص ينام لمدة 9 ساعات في الليل وعندما يستيقظ ، يشعر بالانتعاش والمزاجية ، فمن 9 ساعات من النوم الجيد التي يحتاجونها . انظر كم من ساعات النوم يجب أن ينام المرء طوال حياته.
لذلك ، تتضمن بعض النصائح الرائعة للنوم أثناء اليوم ما يلي:
1. تناول الأطعمة تحفيز
للنوم ، من المستحسن تناول الأطعمة أو المشروبات المحفز ، مثل:
- قهوة قوية
- مسحوق الغوارانا
- الثور الاحمر
- أكي.
- شوكولاتة سوداء
- شاي الزنجبيل.
هذه الأطعمة هي منبهات قادرة على زيادة التصرف ، لأنها تسرع نبضات القلب ، وتحسين الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، فإنه يأخذ النوم. ومع ذلك ، يجب الحفاظ على استخدامه إلى الحد الأدنى ، لأنه لا يفضل فقط أمراض القلب ، ولكن أيضا يعوق امتصاص الكالسيوم ويمكن أن يضر العظام.
2. خذ قيلولة سريعة
نصيحة جيدة لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من النوم أثناء الليل هو الاستفادة من وقت الغداء لقيلولة سريعة والاستفادة من التنقل في السفر للعمل للنوم. على الرغم من أنه لا ينام نومًا جيدًا ، إلا أنه يقلل أيضًا من خطر تعرض الشخص للنوم أثناء النهار.
الأفراد الأكثر عرضة للمعاناة من النوم خلال النهار هم أولئك الذين يعملون في نوبات ، مثل المهنيين الصحيين وضباط الشرطة ورجال الإطفاء وحراس الأمن. لذلك ، من المستحسن أن يستفيدوا من النوم أو الراحة كلما استطعوا.
إليك كيفية القيام بعملية التجريف الصحيحة دون التأثير على النوم.
3. عادات نوم جيدة
للحصول على عادات نوم جيدة ، يُنصح الفرد أن ينام حوالي 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، وأن يذهب إلى النوم في نفس الوقت ويستيقظ دائمًا في نفس الوقت. نصائح أخرى هي:
- تجنب البقاء أمام الكمبيوتر والتلفزيون قبل ساعتين من وقت النوم ؛
- النوم في غرفة هادئة ومريحة. نصيحة جيدة هي شراء سدادة الأذن التي تستخدم للسباحة واستخدامها للنوم إذا كان الحي صاخبًا جدًا.
- جعل وجبة الماضي حتى 1 ساعة قبل الذهاب إلى السرير ، لتجنب عسر الهضم.
- تجنب التفكير في أشياء كثيرة عندما تذهب إلى الفراش ، مع إعطاء الأفضلية لتهدئة الأفكار وتهدئتها وتجنب المخاوف.
- تناول الطعام الصحي.
دائمًا ما يكون الشعور بالنعاس خلال النهار ليس علامة جيدة لأنه يعني أن الجسم لم يستريح بما يكفي ليلاً ، وهذا يمكن أن يسبب حوادث عمل بسيطة أو يقلل من أدائك.
بعض الأمراض يمكن أن تجعل الفرد يشعر بالنعاس خلال النهار ، وبعض الأمثلة هي الأرق ، متلازمة تململ الساقين ، والسمنة ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والخدار ، وكومبانيا. في الحالة الأخيرة ، يكون المثل الأعلى هو طلب المساعدة الطبية ، لأنه من خلال القضاء على هذه الأسباب ، يعود النوم ليصبح تصالحيًا ، وأعراض النوم أثناء النهار ليست متكررة. تعرف على الأمراض الثمانية التي تسبب التعب المفرط.
4. علاج طبيعي للنوم
أخذ حمام ماء بارد هو علاج طبيعي كبير للحصول على النوم. فرك الجسم كله بجلبة سميكة جدًا يجعل هذه العملية أكثر فاعلية.
في بعض الأحيان ، تكون فترة النوم لمدة 15 دقيقة كافية لاستعادة قوة ومستوى اليقظة اللازمة للتعامل مع بقية اليوم أو الليل. القيام بانتظام نوعا من النشاط البدني يحسن المزاج ويعطي المزيد من التصرف ، وهذا هو وسيلة جيدة لتخويف النوم. البقاء في غاية السكون ، في بيئة هادئة للغاية ، سيجعل الأمور أسوأ.
5. المنزل لعلاج النوم
علاج رائع للنوم هو شاي الزنجبيل.
المكونات:
- 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم
- 1 كوب ماء
طريقة التحضير:
ضع الماء في مقلاة ووضع الزنجبيل ، وغليها لمدة 10 دقائق. غطاء ، والسماح لتبرد ، سلالة وحلوة حسب الذوق. شرب بعد فترة وجيزة.
6. علاج سبل النوم النوم
هناك أيضًا أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية ، والتي يمكن شراؤها من الصيدليات أو الصيدليات والمساعدة في النوم ، مثل كبسولات مسحوق الغوارانا ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، إذا كان الفرد متعبًا وناسيًا دائمًا ، حتى إذا كان ينام 8 ساعات في الليلة ، فعليه أن يذهب إلى مكتب الطبيب لإجراء تقييم صحي ، حيث قد يعاني من فقر الدم أو انخفاض في ضغط الدم ، على سبيل المثال.
في بعض الحالات ، يأخذ سائقي الشاحنات الأمفيتامينات ، المعروفة باسم "البرشام" ، ليتمكنوا من البقاء مستيقظين لفترة أطول ، إلا أن استخدامها ضار بالجسم والادمان ، ومن الضروري استخدام جرعات متزايدة للحفاظ على نفس التأثير.
