الحل للتغلب على السيلوليت هو اتباع نمط حياة صحي ، والاستثمار في نظام غذائي مع انخفاض استهلاك السكر والدهون والسموم وأيضا في الممارسة المنتظمة للتمارين البدنية ، والتي تحرق الدهون ، والنفايات المتراكمة للطاقة وتحسين الدورة الدموية الدم.
ومع ذلك ، لا ينبغي اتباع نمط الحياة هذا إلا في مرحلة مكافحة السيلوليت ، ويجب أن يتم تبنيها دائمًا ، حتى لا يكون للسيلوليت القدرة على الاستقرار مرة أخرى.
تتضمن القواعد العشرة لمن يريد التخلص من السيلوليت ما يلي:
1. تناول المزيد من الحديد
تساعد الأطعمة الغنية بالحديد على إزالة السيلوليت من الداخل للخارج لأنها تحسن الدورة الدموية عن طريق زيادة كمية المغذيات والأكسجين في الخلايا. بعض الأمثلة هي البنجر والشوكولا المريرة ومسحوق الكاكاو والخضار الورقية الخضراء المظلمة مثل الملفوف. تعرف على الأطعمة الغنية بالحديد الأخرى.
2. تناول المزيد من الألياف
الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضار النيئة يحسن وظيفة الأمعاء عن طريق المساعدة في تطهير الجسم وجعل الجلد يبدو أكثر جمالا. بالإضافة إلى ذلك ، تمنح الألياف قدرًا أكبر من الشبع ، مما يقلل من الشهية ، مما يساعد أيضًا على التحكم في الوزن ، نظرًا لأنه يتناول كمية أقل من الدهون.
بعض الخيارات للأطعمة الغنية بالألياف هي الفواكه والخضراوات والبقول والأرز البني والفاصوليا والفواكه المجففة ، وكذلك بذور الكتان والشوفان ونخالة القمح ، على سبيل المثال.
3. تقليل تناول الملح
يؤدي الملح إلى احتباس السوائل ، ويفضل تثبيت السيلوليت أو تفاقمه ، لذلك ينصح بتناول 5 ملغ من الملح يوميًا كحد أقصى ، وهو ما يعادل 1 ملعقة صغيرة في اليوم ، ولهذا يجب استبدال الملح بالتوابل ، على سبيل المثال الأعشاب والليمون أو زيت الزيتون. تحقق من بعض النصائح لخفض تناول الملح.
4. شرب المزيد من الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مادة catechins ، وهو أمر رائع لمكافحة احتجاز السوائل بسبب تأثيره في التجفيف وينبغي تناوله 750 ملًا بدون سكر يوميًا.
نصيحة جيدة هي إعداد الشاي الأخضر ووضعه في زجاجة حتى تتمكن من أخذه إلى العمل أو المدرسة أو الكلية للذهاب الشرب خلال النهار كبديل للمياه أو كمكمل. تعرف على فوائد الشاي الأخضر.
5. تجنب الطعام الصناعي
الأطعمة المصنعة المجمدة عالية في الصوديوم والمواد الأخرى التي يمكن أن تسبب احتباس السوائل ، والتي ترتبط بزيادة السيلوليت.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون أعدت الأطعمة مطعم مع التوابل الجاهزة أو غيرها من الإضافات الغذائية ، والتي ينبغي تجنبها أيضا في مكافحة السيلوليت.
لذلك ، يفضل تناول طعام منزلي الصنع ، وكلما كان ذلك ممكنا ، أحضر غلاية للعمل أو المدرسة ، لأنك تعرف بالضبط ما تأكله ويمكن أن تحقق نتائج أفضل.
6. القضاء على السموم
للقضاء على السموم من الجسم ينصح بشرب الكثير من الماء أو السوائل مثل عصير الفواكه أو الشاي بدون سكر. عصير مزيل السموم من الملفوف هو وصفة جيدة لتطهير الجسم ، وزيادة الرفاه. فيما يلي كيفية تحضير عصير أخضر لإزالة السموم.
7. تحفيز الدورة الدموية
من خلال تنشيط الدورة الدموية ، هناك المزيد من الأكسجين الذي يصل إلى الخلايا ووظيفة أفضل للنظام الليمفاوي. لتحسين الدورة الدموية ينصح بممارسة التمارين بانتظام أو القيام بتدليك التقشير.
في الواقع ، فرك الجلد مع كريم تقشير جيد ، وإزالة الخلايا الميتة وتحفيز الدورة الدموية ، كونها مفيدة في مكافحة السيلوليت. تعلم كيفية جعل فرك محلية الصنع.
8. ممارسة التمارين البدنية
التمارين تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتفعيل الدورة الدموية ، وحرق الدهون وإزالة السموم ، لذلك يجب أن يتم تنفيذها بانتظام.
لذا ، على أولئك الذين يرغبون في الاحتفاظ بوزنهم أن يقوموا بممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك أن تمارس الرياضة لمدة 60 إلى 90 دقيقة يوميًا.
9. استخدم الكريمات المضادة للسيلوليت
تصنع الكريمات المضادة للسيلوليت بمكونات تساعد على محاربة الدهون الموضعية ، وتحسين الدورة الدموية ، وهناك مثالان جيدان يشملان جل التخفيف من السيلوليت المعزول من Bio-Médicin وكريم Cellulite Anti Cellulite.
10. السيطرة على الوزن
بعد تحقيق الوزن المثالي ، من المهم الحفاظ على التغذية الكافية وعدم العودة إلى العادات القديمة.
بهذه الطريقة ، مرة واحدة في الأسبوع يمكنك تناول وجبة بكميات أكبر من السعرات الحرارية أو الدهون ، ومع ذلك ، إذا كنت تأكل كل يوم ، يمكنك استعادة الوزن وتفقد كل النتائج المحققة.
تعرف المزيد من النصائح من خلال مشاهدة الفيديو:
