على نظام غذائي يكتسب زيادة الوزن ، مع وجود حرية أكبر لاستهلاك الطعام ، من المهم أيضًا أن تكون حذراً لتجنب الأخطاء الشائعة مثل الحلويات المفرطة والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة. هذه الرعاية ضرورية لأن الاستهلاك العالي لهذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى ظهور مشاكل صحية مثل السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، هذه الأطعمة تحفز فقط زيادة كتلة الدهون في الجسم ، وليس تقديم الدعم لكسب كتلة العضلات. إذن ، فيما يلي 5 نصائح حول ما لا يجب فعله لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة:
1. تناول المزيد من الحلويات
على الرغم من أنك تريد الحصول على الدهون ، إلا أن تناول الكثير من الحلويات يحفز بشكل أساسي كسب الدهون ، وهو أمر غير صحي للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المبالغة في السكر تفضل زيادة الدهون الثلاثية وغليسيمية ، والتي يمكن أن تسبب عواقب مثل الصداع النصفي المستمر والدوخة وتقلب المزاج.
لتجنب الحلويات ، من المفيد تناول الفواكه وعصائر الفاكهة الطبيعية ، وتفضّل الشوكولا المريرة وتجنب إضافة السكر إلى مستحضرات مثل القهوة والفيتامينات والعصائر.
2. تناول الكثير من الوجبات السريعة
تناول الطعام السريع يعني ، في معظم الحالات ، تناول معظم أنواع السكر والأطعمة المقلية والملح والدهون السيئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات السريعة عادة ما تكون عالية في الغلوتامات أحادية الصوديوم ، وهي مادة مضافة تعمل على تغيير الفلورا المعوية و
هذه العوامل ، مع مرور الوقت ، تؤدي إلى زيادة الكولسترول وضغط الدم ، لا سيما عندما لا يتم استهلاك الطعام السريع جنبا إلى جنب مع النشاط البدني بانتظام ومع تحكم أفضل في الغذاء في المنزل.
3. تناول الكثير في الليل
فالمبالغة في تناول الطعام ليلاً خطأ لأنها تفضل أيضاً زيادة الدهون ، لأنه بعد فترة وجيزة سوف تأتي ساعات النوم ، مما يؤدي إلى تراكم الفائض بدلاً من إنفاقه على التدريبات أو أنشطة الحياة اليومية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب تناول الكثير من الطعام في الليل مشاكل مثل سوء الهضم والارتجاع ، لأن الاستلقاء مع المعدة بالكامل يفضل عودة الطعام عبر المريء ، مما يسبب حرقان وغثيان وقيء.
4. تخطي وجبات الطعام وتناول الطعام في كل مرة
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، يعني تخطي الوجبات فقدان الكثير من السعرات الحرارية والمغذيات ، مما يؤدي في النهاية إلى إبطاء عملية اكتساب الوزن. عندما تخطي وجبة وتحاول التعويض في الوجبة التالية ، لا يمكنك دائما استهلاك كامل المبلغ الذي تريده وفقدان توازن النظام الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، من أجل الحصول على محفز جيد للتضخم ، يجب أن تكون المواد المغذية موزعة جيدًا على مدار اليوم ، ولا تتركز إلا في 3 أو 4 وجبات ، لذلك ، فإن المثل الأعلى هو الحفاظ على سرعة جيدة للوجبات طوال اليوم ، محاولة تضمين البروتين في الوجبات الخفيفة أيضًا ، وذلك باستخدام ساندويتشات الدجاج أو العجة على مدار اليوم ، على سبيل المثال.
5. نسيان تناول الدهون الجيدة
نسيان استهلاك الدهون الجيدة يقلل من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم ، يقلل من قدرة الخلايا على إنتاج كتلة العضلات ويضعف جهاز المناعة.
توجد الدهون الجيدة في الأطعمة مثل المكسرات والفول السوداني وزبدة الفول السوداني والأفوكادو وجوز الهند وشيا وبذور الكتان وزيت الزيتون ، والتي يجب استهلاكها مرتين على الأقل في اليوم. تعلم كيفية استخدام معجون الفول السوداني للحصول على كتلة العضلات.
شاهد الفيديو أدناه وتعرف ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحصول على وزن صحي:
