علاج طبيعي رائع للأرق هو دواء عشبي قائم على فاليرين ويمكن شراؤه بدون وصفة طبية في الصيدليات. ومع ذلك ، لا ينبغي الإفراط في استخدام هذه الأنواع من العلاجات لأنها قد تسبب بعض الاعتماد على وقت النوم.
لذلك ، قبل استخدام العلاجات الصيدلية ، هناك بعض الحلول الطبيعية التي قد تكون كافية لإنهاء الأرق ، مثل:
1. الموز بالفيتامين بالجوز
إن وصفة الفيتامينات هذه مفيدة للأرق ، لأن اللبن والموز والعسل يساعدك على الاسترخاء من خلال تسهيل النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، هذه الأطعمة تزيد من امتصاص التربتوفان ، الذي يساعد في تكوين السيروتونين ، وهو الهرمون الذي عندما يطلق في مجرى الدم يعطي شعورا بالرفاه والصفاء ، مواتيا للنوم.
المكونات
- 1 الموز
- شريحة من البابايا
- 1 كوب حليب
- 1 ملعقة طعام عسل
- 1 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم
طريقة التحضير
ضعي كل المكونات في الخلاط عن طريق الضرب جيداً وخدمها.
كوب واحد من هذا الفيتامين يجب أن يشرب كل يوم قبل النوم. ومع ذلك ، إذا لم يتحسن الأرق في 3 أسابيع ، يجب استشارة الطبيب حيث قد يكون من الضروري استخدام بعض الأدوية.
2. هوب الشاي
علاج طبيعي ممتاز للأرق والقلق ، حيث أن هذا النبات الطبي له تأثير مهدئ وأيضاً شديد الشدة ، وبالتالي يتم الإشارة إلى استهلاكه لأولئك الذين يعانون من الأرق المشتق من القلق.
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة من القفزات
- 1 ملعقة كبيرة من أوراق فاكهة العاطفة
- 1 ملعقة طعام عصير ليمون
- 200 مل من الماء المغلي
طريقة التحضير
ضع جميع المكونات في مقلاة وأغليها لمدة 5 دقائق تقريبًا. نتوقع أن تحلى وتجهد وتشرب 1 كوب من هذا الشاي 4 مرات في اليوم.
فاكهة العاطفة ، والقفز ، ومسكنات الليمون هي نباتات طبية لها خصائص مهدئة ، ولا تحتوي على موانع ، وعندما تستخدم معًا تكون أكثر فاعلية في حالة الأرق.
3. النبيذ بالنكهة
هذه الوصفة رائعة للمساعدة في النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية النوم لأنها تحتوي على الكحول والنباتات الطبية التي تفضل النوم.
المكونات
- 1 لتر من النبيذ الاحمر
- 10 غرام من أوراق فاليريان
- 10 غرام من نبتة سانت جون
- 10 غرام من الزهور هوب
- 10 غرام من زهور الخزامى
- 1 عصا القرفة
طريقة التحضير
افرم جميع أوراق الأعشاب الطبية بشكل جيد واعويها جيداً باستخدام مسكة أو مقبض ملعقة خشبية. ثم أضيفيها إلى النبيذ واحتفظ بها في مكان مغلق لمدة 10 أيام ، مع التحريك من وقت لآخر. بعد الوقت المحدد ، يجب تحضير المشروبات وجاهزة للاستخدام. خذ كوب واحد 200 مل من هذا المشروب قبل النوم لتيسير النوم.
4. فاكهة موس موس وصفة
هذه الوصفة الموسمية لفواكه الفواكه هي خيار جيد من حلوى العشاء لأولئك الذين يعانون من الأرق لأن فاكهة العاطفة تلطف على النوم ، وكذلك العسل ، والذي هو أيضا في الوصفة.
المكونات
- 1 علبة من لب الفاكهة العاطفة أو 6 فاكهة متوسطة العاطفة
- 1 علبة من الحليب المكثف
- 1 علبة من القشدة الحامضة
- 2 ورقة من الجيلاتين غير المنكه
- 1 ملعقة طعام عسل
طريقة التحضير
ابدأ بقصف الحليب المكثف والقشدة ثم أضيفي لب الفواكه العاطفة والجيلاتين غير المنكه المخففة بالفعل في ملعقتين كبيرتين من الماء الدافئ. اخفقيها لبضعة دقائق قليلة وما زلت مع الخلاط ، ثم قم بإزالة الغطاء العلوي وأضف العسل.
صب الخليط في صهر زجاجي ، وضع الفيلم البلاستيكي في الأعلى ثم ضعه في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل ، حتى يتكاثف ويتجمد. بالنسبة للغطاء ، يمكن وضع لب الفاكهة الممزوج بملعقة واحدة من العسل.
5. الشاي البرتقالي المر
البرتقال المر هو خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من الأرق لأنه يساعد في العديد من اضطرابات الجهاز العصبي مثل القلق ، والعصبية ، والإجهاد ومشاكل النوم بسبب خصائصهم المهدئة والمهدئة التي توفر الراحة من التوتر و استرخاء الفرد.
ومع ذلك ، يجب أن يتم تناول البرتقال المر في الاعتدال وتجنبها من قبل الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم لأنها قد تزيد من الضغط. إذا كنت في مجموعة خطر استشارة الطبيب قبل الاستفادة من هذا العلاج المنزلي.
المكونات
- 1 إلى 2 غرام من الزهور المريرة
- 150 مل من الماء
طريقة التحضير
لإعداد هذا العلاج المنزلي سهل جدا ، فقط صب الماء المغلي على الزهور البرتقالية المرّة وغطّ الحاوية لبضع دقائق. بعد إجهاد الشاي على استعداد ليكون في حالة سكر. يجب على الشخص الذي يعاني من الأرق أن يشرب كوبًا واحدًا على الأقل من هذا الشاي في اليوم الذي يواجه فيه صعوبة في النوم ، أو في حالة الأرق المزمن ، يجب أن تتناول مرتين يوميًا يوميًا.
6. التدليك للأرق مع الزيوت الأساسية
التدليك بالزيوت الأساسية هو وسيلة طبيعية وفعالة للغاية لعلاج الأرق ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
المكونات
- 8 مل زيت اللوز
- 2 قطرات من زهر الليمون العطري
- 2 قطرات من زيت البرغموت الأساسي
- 3 قطرات من زيت اللافندر الأساسي
طريقة التحضير
أضيفي المكونات في وعاء ، وامزجيها كلها ، ثم رجّها جيداً واستخدمي الزيت لتدليك الجسم كله.
المبلغ المذكور أعلاه يكفي لتدليك علاجي. لا يجب إعداد أي خلط أكثر من اللازم للتدليك لأنه قد يؤكس ويفقد إمكاناته العلاجية.
بالإضافة إلى إعداد المكونات اللازمة للتدليك ، من المهم اختيار وقت هادئ من اليوم ، استخدام موسيقى الخلفية والتأكد من أن المكان الذي سيحدث فيه التدليك يكون في درجة حرارة مريحة وكثافة الضوء ليست قوية.
7. الغذاء للنوم بشكل جيد
تحقق من الخيارات الطبيعية الأخرى لمكافحة الأرق:
ولكن إذا أصبحت صعوبة النوم ضعيفة ، ننصح بإجراء استشارة طبية لتقييم ما قد يسبب هذه الصعوبة في النوم حتى يمكن علاج السبب وليس فقط الأعراض.
