لتقليل كمية الدهون في الجسم بعد الحمل يوصى اتباع نظام غذائي hypocaloric والقيام بتمارين تقوي البطن والعودة لتحسين الوضع مع تجنب آلام الظهر وهو أمر شائع جدا بعد ولادة الطفل بسبب سوء الموقف أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
يمكنك البدء بالتمرينات لتقليل كتلة الدهون من 20 يومًا بعد الولادة الطبيعية و 40 يومًا بعد الولادة القيصرية ، أو وفقًا للإرشادات الطبية. بعض الأمثلة على تمارين تقوية عضلات البطن بعد الحمل هي:
تمرين 1
استلقِ بطنك على رفع الورك إلى أقصى ارتفاع يمكنكه والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ثم خفض الوركين. كرر التمرين 5 مرات.
تمرين 2
البطن مستلقًا على إبقاء الجذع واقفًا على الأرض أثناء رفع كلا الساقين في نفس الوقت كما هو موضح في الصورة أعلاه. حافظ على رفع ساقيك لمدة دقيقة واحدة مع الحفاظ على تقلص عضلات بطنك. إذا كان من الضروري رفع أو خفض الساق قليلا حتى تشعر انكماش البطن. قم بهذا التمرين 5 مرات متكررة.
تمرين 3
الوقوف في الموقف الذي يظهر الصورة أعلاه لمدة 1 دقيقة ثم راحة. كرر التمرين 5 مرات.
تمرين 4
قف في الموضع الذي يظهر الصورة من الأعلى مع ساقيك بالقرب من بعضها البعض ، وخفض الوركين حتى تصل إلى الأرض تقريبًا ثم ارفع جسمك بقوة الذراعين. صعودا وهبوطا 12 مرة على التوالي. عند الانتهاء ، أعد استخدام نفس السلسلة مرتين أخريين.
بالإضافة إلى هذه التمارين ، من المهم للمرأة أن تقوم ببعض التمارين الرياضية لحرق سعرات حرارية كافية وإنقاص الوزن بشكل أسرع. قد يكون التزحلق ، ركوب الدراجات ، الجري أو السباحة ، على سبيل المثال.
يمكن للمدرب البدني إجراء تقييم شخصي والإشارة إلى أفضل التمارين للأم الشابة ، عندما يكون الهدف هو استعادة اللياقة البدنية للأغراض غير العلاجية. ولكن عندما يكون هناك انسداد في منطقة البطن ، وهو الفصل بين المستقيمة البطنية ، يتم وصف التمارين الأكثر ملاءمة هنا.
شاهد تمرينًا ممتازًا لتوليده بعد ولادة الطفل لاستعادة شكله الجسدي ، مع أو بدون الانحراف هو:
بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، ما يمكنك القيام به لإنقاص البطن بعد الحمل هو تمرير كريم يحتوي على مادة الكافيين في تكوينها لأنه يساعد على حرق الدهون الموضعية. بعض الأمثلة على هذا الكريم لتفقد البطن هي كريم التلاعب من Xantina مع متوسط السعر: 50 $ ، و Cellu Destock ، ماركة Vichy بمتوسط سعر 100 ريال.
انظر أيضا:
- النظام الغذائي لإنقاص البطن
5 نصائح بسيطة لانقاص الدهون في البطن
